lipa na klatke 2 cwiczenia a jest priorytetem. moja propozycja: Poniedzialek: Klatka piersiowa:(2-3serie rozgrzewkowe ktorych nie wliczamy w pule ogolnych serii) 1.Wyciskanie sztangielek skos 3serie właściwe + serie łączone z rozpiętkami na skosie 3serie 2.Brama/Dipsy z przenoszeniem na klatke po 3 serie(łączone) 3. wyciskanie na płaskiej - [...]
[...] rozgrzewkowych ilośc powtórzeń nieco większa- 12-15. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]
[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]
[...] na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]
[...] na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]
[...] na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]
Przemyślałem to i na resztę redukcji zmieniłem trening. Chciałem zwiększyć objętość treningową, skrócić przerwy i zastosować jakieś superserie, serie łączone. Progres w Starting Strength i tak za chwilę by się wyczerpał (uboga miska, wyraźny spadek wagi ciała, itp.). Wrócę do niego jak zacznę zwiększać kalorie. Póki co zastosowałem rozkład, który [...]
[...] 1 gr Suplementacj: carbo vitalmax,elite dymaize protein whey,ostrowia,cell pump,tauryna, aspargin vit B6 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: jak najmniejsze /superserie i serie laczone od 15 do 30 powt Przeciętna długość treningu: ok 50 min Rozkład treningu: 1:klatka ,plecy 2;biceps,triceps,przedramie 3:naramienne,czworoboczne 4:nogi [...]
pozniej bedziesz myslal co pozniej a tak serio to nie wiem, wrocisz do normalnego treningu z normalnymi seriami, takie rzeczy jak serie laczone, superserie i gigantserie stosuje sie okresowo, cyklicznie, jadac tak caly czas bys sie przetrenowal. 6 tyg serii laczonych, potem tydzien-dwa roztrenowania i nowy plan, lzejszy od poprzedniego (tj [...]
[...] 5x5 - dead bug + hyper extensions 3x12 - odwodzenie + przywodzenie nóg 3x12 Pewnie nie o to chodziło, ale wydawało mi się, że wygląda sympatycznie :p. Większość pewnie to serie łączone, a nie superserie, ale od rana nad tym myślałam i nie znalazłam ani jednego pliku, gdzie byłyby przykłady superserii na ciężarze własnego ciała - fajny temat na [...]
[...] na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]
Ice Cube, przciez napisane masz ze trening opiera sie w duzym stopniu na superseriach tak wiec polaczone jest wszystko w ten sposob aby robic superserie. Przynajmniej ja tak zrozumialem. PS, Dudek z treningu wynika ze, sa to serie laczone nie super serie. Zmieniony przez - err0r w dniu 2009-10-22 00:05:56
ponizej 8 nie dawaj , jak masz superserie to mozesz sobie dodac ćwiczenia np. dropsety, i/albo dodatkowe serie łaczone, czy uzupleniajace np na nogi mozesz dodac serie izolowana przed cwiczeniem z przysiadu czy MC albo po cwiczeniu jako dobijającą A diete tez zmienimy, masz teraz rotacje?
[...] rozgrzewkowych ilośc powtórzeń nieco większa- 12-15. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]
[...] zostawiłabym przez te 5tyg tak jak jest z tym,że zmieniłabym ilość powtórzeń jeśli chodzi o klatkę i plecy,bo co do przysiadów to tak jak proponowałaś 5x5 a reszta na nogi 3serie a więcej powtorzeń (ok 20) i łączone czyli tak: pon: klatka+brzuch wt: bic+tric (+przedramię) śr: nogi+ brzuch czw: barki pt: plecy+brzuch klatka: [...]
[...] te bramy całe to wg mnie dramat... ja nie ze wsi i nie kumam bazy%-) Rozjeżdżałbym%-) Aj, z tymi A, B i C to ja źle rozpisuje, w końcu to ktoś zauważył- to są zwykłe superserie lub serie łączone A robię z A, B robię z B itd. Na przykład seria modlitewnika i od razu seria czachołamacza, potem znów modli i czacho i tak 3x. Następnie ugin stojąc [...]
[...] serii przeplatanych – polega na wplataniu między ćwiczenia na duże partie mięśniowe, ćwiczeń na słabiej rozwijające się grupy takie jak np. łydki czy przedramiona. Superserie – polegają na wykonywaniu ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe (np.wspomniane wcześniej uginanie na biceps i prostowanie na triceps). Najczęściej pomiędzy seriami [...]
[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]
[...] rozgrzewkowych ilośc powtórzeń nieco większa- 12-15. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]